Чому ходьба є одним із найбільш недооцінених видів фізичної діяльності?
Одне з недооцінених занять, яке допоможе вам залишатися у формі та жити довше без болю в суглобах, настільки просте, що його майже не помічають. Все, що потрібно зробити, це поставити одну ногу перед іншою і переміститися з точки А в точку Б. Так, мова йде про ходьбу. Ця аеробна активність пропонує вам багато надзвичайних переваг. Незалежно від того, чи це підтримка ваги, зниження артеріального тиску, поліпшення постави або впорядкування думок.
У сьогоднішній статті ми розглянемо такі теми:
|
2. Включення прогулянок в розпорядок дня 3. Трекінг vs. Скандинавська ходьба |
|
Яку користь принесе ходьба?
Тітка Вікі (читай Вікіпедію) дає чітку інформацію про те, що всього 30 хвилин ходьби в день приносять значну користь організму. Сподіваємось, нам не потрібно нікого переконувати, що рух корисний, суспільство знало це століттями. Однак ми окреслили кілька моментів, які ви можете очікувати, коли ходьба стане вашою щоденною рутиною.
1. Ваш настрій покращитьсяЩоденна прогулянка на свіжому повітрі допомагає боротися з депресією, знижує тривогу і навіть вирішує безсоння . Після напруженого робочого дня ви звикли повертатися додому та шукати комфорту за столом з шоколадними цукерками і келихом вина? Вживання солодкого вивільняє гормон щастя серотонін. Хороша новина полягає в тому, що це не єдиний спосіб покращити самопочуття завдяки цьому гормону. Серотонін вимивається лише після десяти хвилин аеробної активності, під час сексу або коли ми піддаємо тіло стресовим ситуаціям (це також включає вправи, які є позитивною реакцією на стрес). Інформація, яку ми всі хочемо почути: ви можете покращити свій настрій навіть швидкою ходьбою та таким чином уникнути додаткових калорії від перекусів. |
 |
2. Ваше травлення значно покращиться
Є й інші варіанти, ніж щоранку поклонятися богу кави :-). Регулярна ходьба стимулює і «заспокоює» мозок , який контролює перистальтику кишечника . Стрес, навпаки її гальмує.
3. Ви можете скинути кілограми та спалити зайві калорії
Для багатьох наш третій пункт більше схожий на номер один. Але життя — це не лише цифра на вагах , яка також не повинна бути головною рушійною силою для будь-яких дій. Однак ми вважаємо це приємним побічним ефектом. Через місяць регулярних прогулянок раптом може статися, що ваші штани стали вільнішими в талії.
4. Ризики для здоров'я від хворіб цивілізації будуть знижені
Все зі всім пов'язане. Включаючи регулярні фізичні вправи з додаванням більш здорових варіантів харчування, це допоможе вам знизити кров’яний тиск, знизити ризик серцево-судинних захворювань, уповільнити розвиток артриту та інших проблем зі здоров’ям. На всі ці хвороби цивілізації можна вплинути здоровим способом життя та включенням позитивних звичок у повсякденне життя.
5. Ви коригуєте поставу
Після цілого дня за комп’ютером прогулянка – це бальзам на душу. Це починається з правильної постави , коли ви відводите підборіддя назад, розводите плечі назад і вниз, опускаєте таз і розставляєте стопи якомога ширше. Як тільки ви освоїте стояти, ви можете використовувати все під час ходьби. Скорочені м'язи після цілоденного сидіння в офісі скажуть вам спасибі!
6. Ви будете придумувати різні ідеї та заохочуватимете творчість
|
Незалежно від того, чи хочете ви очистити голову від роботи або подумати про вирішення складної ситуації, дослідження чітко показує. Біжіть на природу. Як сказав один наш друг: «Я ще нічого революційного в офісі не винайшов. Великі речі відбуваються на вулиці». Ми з ним згодні і б'ємося об заклад, що ви будете думати краще під час ходьби, ніж із крісла . Не забудьте записати свої ідеї, коли прийдете додому.
|
 |
Як включити прогулянки в свій розпорядок дня?
| Приготуйте відповідне взуття . | Таке, в якому ви зможете йти навіть на довшому маршруті і вам не захочеться повернутися додому через десять хвилин. Жінки, залиште підбори вдома. |
| Збирайтесь на роботу раніше і йдіть пішки. | Якщо місце роботи розташоване далеко, скористайтеся громадським транспортом і виходьте на одну зупинку раніше, або залиште авто на сусідній стоянці. По дорозі можна знайти приємне кафе, що стане чудовим приводом приємного початку дня із кавою. |
| Використовуйте крокомір або знайдіть відповідний мобільний застосунок. | Цифри - чудовий мотиватор! Поставте собі за мету проходити щонайменше сім тисяч кроків на день. Або навіть десять тисяч. Це цілком здійсненно. |
| Заплануйте зустріч як прогулянку. | Обговорювати важливі справи з колегами і останні новини з друзями може бути чудово навіть під час прогулянки. |
| Ходити за поштою/свіжим хлібом. | У вас є справи у місті? Сходіть у пекарню за свіжим хлібом або заберіть посилку на пошті. |
| Піднімайтесь тільки сходами від сьогодні. | Якщо ви не несете важких речей, вибирайте сходи замість ліфта чи ескалатора. |
| Під час роботи налийте собі невелику склянку води. | Це змусить вас частіше вставати з-за робочого столу та рухатись більше. Ви розтягнете своє тіло, а також дотримаєтесь питного режиму! |
| Регулярно виїжджайте з сім’єю на природу. | Такий похід на Говерлу зігріє душу і тіло. |
| Забезпечте себе налобним ліхтарем. | У зимові місяці темніє рано, тож не нехтуйте цим! З відповідним ліхтарем ви можете бачити на сотні метрів перед собою. |
| Змініть маршрут. | Перевірені маршрути — це чудово, але підготуйте більше або змініть напрямок під час дослідження місцевості. Нехай це не буде нудно. |
| Візьміть дітей. | Тоді вже не сядеш :-)) |
Трекінг і скандинавська ходьба або куди з цими палицями?
Чи помічали ви пішоходів з палицями, які навіть не є в похилому віці? Якщо вони прямують в гори, це трекінг, а якщо швидко йдуть по рівній поверхні, то вони не тягнуть за собою палицю, а фіксують правильний руховий патерн і задіюють більше м'язів, ніж при звичайній ходьбі.
Під час трекінгу ручки палиць міцно стиснуті, рух руки відбувається переважно від ліктя, а палиця розташована таким чином, що її можна мати опору навіть на крутій місцевості. Верхня частина тіла зазвичай буває напруженою. З іншого боку, у скандинавській ходьбі завдяки спеціальному ременю палицю практично неможливо утримати і вона відскакує назад по діагоналі. Верхня частина тулуба при ходьбі все ще злегка повертається, тим самим розтягуючи часто зкорочені грудні м'язи і, навпаки, зміцнюючи слабкі м'язи спини. Обидва варіанти обов'язково знайдуть своїх прихильників.
Входом до лісу, до Івана задом!
|
За будь-якої нагоди чудово залишити міську метушню позаду та вирушити до лісу. Плануйте подорож менш відомими маршрутами за матеріалами з Інтернету. Так можна потрапити в красиві місця без всюдисущих туристів. Ходьба по складнішому ландшафті фізично більш важка, ніж по прямій, і ви задіюєте більше груп м’язів . Для багатьох із вас це буде повноцінний спортивний досвід. Однак не забувайте про відповідне взуття та одяг. Ви, мабуть, чули про недавній випадок із туристами, які дерлися на Лису гору в кросівках. Тому не варто недооцінювати вибір. Що стосується одягу, то бажано вибрати тонкий функціональний одяг і багатошаровість, як цибуля. Нижній шар відводить піт і вологу від шкіри, середній шар забезпечує теплоізоляцію, а верхній шар захищає від дощу та вітру. Зберігайте один додатковий світшот у своєму рюкзаку для більш складного зимового походу. Одягніть його зверху, якщо затягне, стане в нагоді і на спуску. Якщо ви не знаєте, як одягнутись на початок, візьміть запасну термофутболку . Якщо ви спітніли під час підйому, переодягніть зверху сухий одяг, щоб уникнути переохолодження. Що стосується взуття, то про це ми вже говорили в попередній статті і хочемо повторити те, що вже було сказано. Рекомендуємо шукати принаймні зимові черевики до щиколотки з водонепроникною технологією на поверхні в поєднанні зі сталевими накладками проти ковзання, які запобігають ковзанню на гладкій поверхні. Накладки проти ковзання ви легко взуєте безпосередньо перед підйомом, а після походу зніміть їх і покладіть у практичний оригінальний чохол. Затяті любителі активного відпочинку точно оцінять взуття, призначене тільки для зимового сезону. У такому випадку Salomon Shelter Spikes із міцними шипами стануть чудовим вибором . Якщо ви збираєтеся досліджувати місцевість навіть поза протоптаною стежкою, вам обов'язково слід звернути увагу на снігоступи . Не забудьте про якісні шкарпетки, які допоможуть вам уникнути неприємних пухирів. Остання порада: не чекайте вихідних, як-от Першотравневих вихідних, а виходьте на прогулянку після робочого дня. З хорошим налобним ліхтарем ви зможете бачити на сотні метрів навіть у темряві. Це не займе багато часу, і ви теж точно потрапите під чари вечірніх походів. |
 |
Убий двох зайців одним пострілом! Рух і розвиток
Піші прогулянки – це ще й чудова можливість навчитися! Ми вибрали для вас наступні поради щодо подкастів (чеською чи англійською), які можуть вас зацікавити.
|
|
|
|
1.The Joe Rogan Experience 2.The Genius Life 3.The Health Code 4.Feel Better, Live More with Dr Rangan Chatterjee 5.Epizoda: How to Build Good Habits and Break Bad Ones with James Clear |
Цікавинка на завершення...
Ми не будемо вам брехати, прогулянка не вирішить усіх ваших проблем, але спробувати можна! Нарешті, цікавим моментом є порівняння витрат енергії під час ходьби та бігу. Абсолютно зрозуміло, що за 30 хвилин бігу ви спалите більше, ніж за стільки ж часу ходьби. Але давайте поглянемо на це з іншої точки зору.
Ви проходите один і той самий 5-кілометровий маршрут два дні поспіль і один день йдете, а наступного біжете.
Проходження маршруту займе менше години і ви спалите 216 ккал.
Під час бігу вам знадобиться 30 хвилин (10 км/год), і ви спалите 289 ккал.
(Розрахунки відповідають людині вагою 65 кг)
Самі цифри не дуже відрізняються. Однак із цього випливає, що біг на однаковій дистанції збільшує продуктивність в середньому на 30%, залежно від інтенсивності. Однак необхідно враховувати стійке підвищення енерговитрат навіть після закінчення бігу та інші відмінності в продуктивності.
Однак не варто переживати, якщо біг не є вашою сильною стороною. Як ми вже писали вище, ходьба має дивовижну користь і допоможе вам досягти неймовірних результатів. Особливо людям з проблемами суглобів і людям із зайвою вагою слід віддавати перевагу ходьбі над бігом .
Одне з недооцінених занять, яке допоможе вам залишатися у формі та жити довше без болю в суглобах, настільки просте, що його майже не помічають. Все, що потрібно зробити, це поставити одну ногу перед іншою і переміститися з точки А в точку Б. Так, мова йде про ходьбу. Ця аеробна активність пропонує вам багато надзвичайних переваг. Незалежно від того, чи це підтримка ваги, зниження артеріального тиску, поліпшення постави або впорядкування думок.
У сьогоднішній статті ми розглянемо такі теми:
|
2. Включення прогулянок в розпорядок дня 3. Трекінг vs. Скандинавська ходьба |
|
Яку користь принесе ходьба?
Тітка Вікі (читай Вікіпедію) дає чітку інформацію про те, що всього 30 хвилин ходьби в день приносять значну користь організму. Сподіваємось, нам не потрібно нікого переконувати, що рух корисний, суспільство знало це століттями. Однак ми окреслили кілька моментів, які ви можете очікувати, коли ходьба стане вашою щоденною рутиною.
1. Ваш настрій покращитьсяЩоденна прогулянка на свіжому повітрі допомагає боротися з депресією, знижує тривогу і навіть вирішує безсоння . Після напруженого робочого дня ви звикли повертатися додому та шукати комфорту за столом з шоколадними цукерками і келихом вина? Вживання солодкого вивільняє гормон щастя серотонін. Хороша новина полягає в тому, що це не єдиний спосіб покращити самопочуття завдяки цьому гормону. Серотонін вимивається лише після десяти хвилин аеробної активності, під час сексу або коли ми піддаємо тіло стресовим ситуаціям (це також включає вправи, які є позитивною реакцією на стрес). Інформація, яку ми всі хочемо почути: ви можете покращити свій настрій навіть швидкою ходьбою та таким чином уникнути додаткових калорії від перекусів. |
|
2. Ваше травлення значно покращиться
Є й інші варіанти, ніж щоранку поклонятися богу кави :-). Регулярна ходьба стимулює і «заспокоює» мозок , який контролює перистальтику кишечника . Стрес, навпаки її гальмує.
3. Ви можете скинути кілограми та спалити зайві калорії
Для багатьох наш третій пункт більше схожий на номер один. Але життя — це не лише цифра на вагах , яка також не повинна бути головною рушійною силою для будь-яких дій. Однак ми вважаємо це приємним побічним ефектом. Через місяць регулярних прогулянок раптом може статися, що ваші штани стали вільнішими в талії.
4. Ризики для здоров'я від хворіб цивілізації будуть знижені
Все зі всім пов'язане. Включаючи регулярні фізичні вправи з додаванням більш здорових варіантів харчування, це допоможе вам знизити кров’яний тиск, знизити ризик серцево-судинних захворювань, уповільнити розвиток артриту та інших проблем зі здоров’ям. На всі ці хвороби цивілізації можна вплинути здоровим способом життя та включенням позитивних звичок у повсякденне життя.
5. Ви коригуєте поставу
Після цілого дня за комп’ютером прогулянка – це бальзам на душу. Це починається з правильної постави , коли ви відводите підборіддя назад, розводите плечі назад і вниз, опускаєте таз і розставляєте стопи якомога ширше. Як тільки ви освоїте стояти, ви можете використовувати все під час ходьби. Скорочені м'язи після цілоденного сидіння в офісі скажуть вам спасибі!
6. Ви будете придумувати різні ідеї та заохочуватимете творчість
|
Незалежно від того, чи хочете ви очистити голову від роботи або подумати про вирішення складної ситуації, дослідження чітко показує. Біжіть на природу. Як сказав один наш друг: «Я ще нічого революційного в офісі не винайшов. Великі речі відбуваються на вулиці». Ми з ним згодні і б'ємося об заклад, що ви будете думати краще під час ходьби, ніж із крісла . Не забудьте записати свої ідеї, коли прийдете додому.
|
|
Як включити прогулянки в свій розпорядок дня?
| Приготуйте відповідне взуття . | Таке, в якому ви зможете йти навіть на довшому маршруті і вам не захочеться повернутися додому через десять хвилин. Жінки, залиште підбори вдома. |
| Збирайтесь на роботу раніше і йдіть пішки. | Якщо місце роботи розташоване далеко, скористайтеся громадським транспортом і виходьте на одну зупинку раніше, або залиште авто на сусідній стоянці. По дорозі можна знайти приємне кафе, що стане чудовим приводом приємного початку дня із кавою. |
| Використовуйте крокомір або знайдіть відповідний мобільний застосунок. | Цифри - чудовий мотиватор! Поставте собі за мету проходити щонайменше сім тисяч кроків на день. Або навіть десять тисяч. Це цілком здійсненно. |
| Заплануйте зустріч як прогулянку. | Обговорювати важливі справи з колегами і останні новини з друзями може бути чудово навіть під час прогулянки. |
| Ходити за поштою/свіжим хлібом. | У вас є справи у місті? Сходіть у пекарню за свіжим хлібом або заберіть посилку на пошті. |
| Піднімайтесь тільки сходами від сьогодні. | Якщо ви не несете важких речей, вибирайте сходи замість ліфта чи ескалатора. |
| Під час роботи налийте собі невелику склянку води. | Це змусить вас частіше вставати з-за робочого столу та рухатись більше. Ви розтягнете своє тіло, а також дотримаєтесь питного режиму! |
| Регулярно виїжджайте з сім’єю на природу. | Такий похід на Говерлу зігріє душу і тіло. |
| Забезпечте себе налобним ліхтарем. | У зимові місяці темніє рано, тож не нехтуйте цим! З відповідним ліхтарем ви можете бачити на сотні метрів перед собою. |
| Змініть маршрут. | Перевірені маршрути — це чудово, але підготуйте більше або змініть напрямок під час дослідження місцевості. Нехай це не буде нудно. |
| Візьміть дітей. | Тоді вже не сядеш :-)) |
Трекінг і скандинавська ходьба або куди з цими палицями?
Чи помічали ви пішоходів з палицями, які навіть не є в похилому віці? Якщо вони прямують в гори, це трекінг, а якщо швидко йдуть по рівній поверхні, то вони не тягнуть за собою палицю, а фіксують правильний руховий патерн і задіюють більше м'язів, ніж при звичайній ходьбі.
Під час трекінгу ручки палиць міцно стиснуті, рух руки відбувається переважно від ліктя, а палиця розташована таким чином, що її можна мати опору навіть на крутій місцевості. Верхня частина тіла зазвичай буває напруженою. З іншого боку, у скандинавській ходьбі завдяки спеціальному ременю палицю практично неможливо утримати і вона відскакує назад по діагоналі. Верхня частина тулуба при ходьбі все ще злегка повертається, тим самим розтягуючи часто зкорочені грудні м'язи і, навпаки, зміцнюючи слабкі м'язи спини. Обидва варіанти обов'язково знайдуть своїх прихильників.
Входом до лісу, до Івана задом!
|
За будь-якої нагоди чудово залишити міську метушню позаду та вирушити до лісу. Плануйте подорож менш відомими маршрутами за матеріалами з Інтернету. Так можна потрапити в красиві місця без всюдисущих туристів. Ходьба по складнішому ландшафті фізично більш важка, ніж по прямій, і ви задіюєте більше груп м’язів . Для багатьох із вас це буде повноцінний спортивний досвід. Однак не забувайте про відповідне взуття та одяг. Ви, мабуть, чули про недавній випадок із туристами, які дерлися на Лису гору в кросівках. Тому не варто недооцінювати вибір. Що стосується одягу, то бажано вибрати тонкий функціональний одяг і багатошаровість, як цибуля. Нижній шар відводить піт і вологу від шкіри, середній шар забезпечує теплоізоляцію, а верхній шар захищає від дощу та вітру. Зберігайте один додатковий світшот у своєму рюкзаку для більш складного зимового походу. Одягніть його зверху, якщо затягне, стане в нагоді і на спуску. Якщо ви не знаєте, як одягнутись на початок, візьміть запасну термофутболку . Якщо ви спітніли під час підйому, переодягніть зверху сухий одяг, щоб уникнути переохолодження. Що стосується взуття, то про це ми вже говорили в попередній статті і хочемо повторити те, що вже було сказано. Рекомендуємо шукати принаймні зимові черевики до щиколотки з водонепроникною технологією на поверхні в поєднанні зі сталевими накладками проти ковзання, які запобігають ковзанню на гладкій поверхні. Накладки проти ковзання ви легко взуєте безпосередньо перед підйомом, а після походу зніміть їх і покладіть у практичний оригінальний чохол. Затяті любителі активного відпочинку точно оцінять взуття, призначене тільки для зимового сезону. У такому випадку Salomon Shelter Spikes із міцними шипами стануть чудовим вибором . Якщо ви збираєтеся досліджувати місцевість навіть поза протоптаною стежкою, вам обов'язково слід звернути увагу на снігоступи . Не забудьте про якісні шкарпетки, які допоможуть вам уникнути неприємних пухирів. Остання порада: не чекайте вихідних, як-от Першотравневих вихідних, а виходьте на прогулянку після робочого дня. З хорошим налобним ліхтарем ви зможете бачити на сотні метрів навіть у темряві. Це не займе багато часу, і ви теж точно потрапите під чари вечірніх походів. |
|
Убий двох зайців одним пострілом! Рух і розвиток
Піші прогулянки – це ще й чудова можливість навчитися! Ми вибрали для вас наступні поради щодо подкастів (чеською чи англійською), які можуть вас зацікавити.
|
|
|
|
1.The Joe Rogan Experience 2.The Genius Life 3.The Health Code 4.Feel Better, Live More with Dr Rangan Chatterjee 5.Epizoda: How to Build Good Habits and Break Bad Ones with James Clear |
Цікавинка на завершення...
Ми не будемо вам брехати, прогулянка не вирішить усіх ваших проблем, але спробувати можна! Нарешті, цікавим моментом є порівняння витрат енергії під час ходьби та бігу. Абсолютно зрозуміло, що за 30 хвилин бігу ви спалите більше, ніж за стільки ж часу ходьби. Але давайте поглянемо на це з іншої точки зору.
Ви проходите один і той самий 5-кілометровий маршрут два дні поспіль і один день йдете, а наступного біжете.
Проходження маршруту займе менше години і ви спалите 216 ккал.
Під час бігу вам знадобиться 30 хвилин (10 км/год), і ви спалите 289 ккал.
(Розрахунки відповідають людині вагою 65 кг)
Самі цифри не дуже відрізняються. Однак із цього випливає, що біг на однаковій дистанції збільшує продуктивність в середньому на 30%, залежно від інтенсивності. Однак необхідно враховувати стійке підвищення енерговитрат навіть після закінчення бігу та інші відмінності в продуктивності.
Однак не варто переживати, якщо біг не є вашою сильною стороною. Як ми вже писали вище, ходьба має дивовижну користь і допоможе вам досягти неймовірних результатів. Особливо людям з проблемами суглобів і людям із зайвою вагою слід віддавати перевагу ходьбі над бігом .
