Взуття Barefoot допомагає при болях у колінах та спині, відновлює підтримку наших ніг, пояснює фізіотерапевт Клара Вомачкова
Основна теорія barefoot-взуття полягає в тому, що воно вчить нас знову правильно ходити. Можливо, ви подумаєте: «Що за нісенітниця, ходити ж уміє кожен!» Але постійне носіння звичайного взуття з амортизацією частково позбавляє нас здатності свідомо використовувати стопу як опору — і це може призводити до низки проблем зі здоров’ям.
Критики barefoot підходу навпаки стверджують, що сучасна людина вже звикла до м’якого взуття з вузьким носком, а ходити по асфальту у «природному» взутті без амортизованої підошви — нелогічно. Про переваги й недоліки barefoot у порівнянні з класичним взуттям з професійної точки зору ми поговорили з фізіотерапевткою Кларою Вомачковою.
Джерело: https://www.mrsbrose.com
Чому нам варто думати про своє взуття?
Стопа – це наш єдиний зв'язок із землею, щось на кшталт нашого коріння, і якщо стопа стискається у взутті, яке не дозволяє їй оптимально відпочивати, ми втрачаємо стабільність, і напруга передається на вищі рівні нашого тіла.
Яке відношення до всього має здорова стопа? Які дії впливають на функцію стопи?
Фактично — майже з усім. Я порівнюю положення людини на ногах із будівництвом будинку: без надійного фундаменту конструкція ніколи не буде стійкою. Ми спостерігаємо клінічний зв’язок між проблемами зі стопами та болями в колінах, стегнах, спині, а іноді навіть у голові. Загалом це проявляється як так зване слабке положення тіла. Активна опора на стопи допомагає залучити до роботи все тіло. Важливу роль відіграють також пропріорецептори та інші чутливі закінчення, які повідомляють тілу, на чому й як воно стоїть.
"Клієнтам я порівнюю стояння на ногах із будівництвом будинку — без міцного фундаменту конструкція ніколи не буде стійкою."
Як має виглядати здорове взуття?
Воно повинно мати достатньо місця для пальців, бути легким та гнучким. Не має підйому п’яти (drop'у), рівне по всій довжині та без піднятого носка. У здоровому взутті важливо, щоб ми могли через стопу (мозок) відчувати поверхню.
Яка різниця між класичним кросівком і barefoot-взуттям?
Класичні кросівки не враховують природну форму стопи: вони стискають пальці та відхиляють великий палець до другого. Часто тверді й негнучкі. У них є повітряні або пінні вставки, які заважають усвідомленій опорі — через це стопа, умовно кажучи, "провалюється" у власну патологію (вальгус або варус). Також класичне взуття часто має підйом п’яти (drop) і піднятий носок, що заважає правильній опорі та відштовхуванню через великий палець під час ходьби.
Примітка редакції:
Вальгус — викривлення суглоба всередину;
Варус — викривлення суглоба назовні.
Яку користь для здоров’я дає носіння barefoot-взуття і як це проявляється на практиці?
Найчастіше — це підвищена чутливість стопи й усвідомлення сили удару під час ходьби. Пальці розкриваються і краще беруть участь в опорі. Якщо у клієнта були болі в колінах, спині чи інших частинах тіла, вони часто зникають. Але це не «магія» тільки barefoot-взуття — важливо також працювати над розвитком стопи та поставою.
Які найпоширеніші міфи про barefoot, які не відповідають дійсності?
-
Що вони не підходять для ходіння містом, бо в місті бетон і тверді поверхні.
-
Що треба довго готуватися, перш ніж їх носити — або навпаки, що можна одразу взути barefoot і йти в довгий похід. Жодне із цих крайнощів не є правильним.
"Жодна крайність не є правильною."
Якщо ми багато років носили м’яке взуття з підкладкою, чи є сенс переходити на barefoot-взуття навіть у пізньому віці? Хіба наша нога не звикла до цього?
Можливо, вона й звикла до цього, але якщо ми дамо їй свободу та дозволимо функціонувати так, як належить, вона швидко адаптується до ходьби у barefoot-взутті. Але безумовно добре доповнити перехід фізичними вправами та поступово тренувати до цього ногу. Але в мене є клієнти, які почили носити barefoot-взуття у пізньому віці і дуже задоволені.
Де і як часто корисно носити barefoot-взуття? Чи можна їх носити в місті, на природі та взимку? Чи можуть вони повністю замінити звичайне взуття?
Ми можемо носити їх практично скрізь. Бажано враховувати пору року та взимку обирати менш слизьке покриття. Влітку немає льоду та снігу, тому класичного візерунка буде достатньо. Взуття фактично захищає від зовнішніх впливів (вологи, гострих предметів або холоду). Тобі просто потрібно, щоб нога звикла до цього.
Для яких (і не тільки) видів спорту підходить barefoot-взуття, а чого слід остерігатися? Для яких видів діяльності краще використовувати спеціалізоване взуття?
Біг — питання спірне, адже це досить інтенсивна активність із жорстким ударним навантаженням. Але все залежить від практики (рухового стереотипу під час бігу). Ризики я бачу, наприклад, під час стрибків або при виконанні важких силових вправ, таких як підйом штанги. І, звісно, у випадках, коли в людини є структурні порушення в області стопи або стопа ще не достатньо підготовлена працювати природно. Адже їй доводиться працювати самостійно, без пасивної підтримки, яку забезпечує звичайне взуття.
"Я бачу ризик, наприклад, у стрибках або важких техніках підняття важких предметів. І, звичайно ж, для всіх людей, які мають структурні порушення в області стопи або чия стопа ще недостатньо натренована для природної роботи."
Як оптимально почати носити barefoot-взуття? Як має відбуватися адаптація? У які терміни?
Часовий діапазон може бути дуже індивідуальним. Я рекомендую клієнтам починати поступово. В ідеалі, приміряйте взуття в магазині, оскільки там великий асортимент barefoot-взуття, з різним кроєм, шириною та матеріалами. Якщо у вас проблеми з ногами (біль, неоптимальна функція), почніть займатися спортом, активізуйте їх, грайте з м’ячем тощо. І поступово починайте взувати barefoot-взутті на коротші дистанції.
На що слід звернути увагу, вибираючи barefoot-взуття? Як вибрати правильно?
Розмір, звичайно, є ключовим. Потім відчуйте простір для пальців. Перевірте, чи немає зайвого тиску десь, особливо на щиколотці, п'яті або підйомі стопи. У цьому плані правильний вибір мало чим відрізняється від іншого взуття.
Мгр. Клара ВомачковаФізіотерапевт | ЛекторФізіотерапевт та лектор працює зі спортсменами, активними людьми та жінками під час та після вагітності. Вона використовує методологію Людмили Мойжішової , DNS та інструментальні методики. Також читає лекції під егідою Інституту фітнесу. |
 |
Основна теорія barefoot-взуття полягає в тому, що воно вчить нас знову правильно ходити. Можливо, ви подумаєте: «Що за нісенітниця, ходити ж уміє кожен!» Але постійне носіння звичайного взуття з амортизацією частково позбавляє нас здатності свідомо використовувати стопу як опору — і це може призводити до низки проблем зі здоров’ям.
Критики barefoot підходу навпаки стверджують, що сучасна людина вже звикла до м’якого взуття з вузьким носком, а ходити по асфальту у «природному» взутті без амортизованої підошви — нелогічно. Про переваги й недоліки barefoot у порівнянні з класичним взуттям з професійної точки зору ми поговорили з фізіотерапевткою Кларою Вомачковою.
Джерело: https://www.mrsbrose.com
Чому нам варто думати про своє взуття?
Стопа – це наш єдиний зв'язок із землею, щось на кшталт нашого коріння, і якщо стопа стискається у взутті, яке не дозволяє їй оптимально відпочивати, ми втрачаємо стабільність, і напруга передається на вищі рівні нашого тіла.
Яке відношення до всього має здорова стопа? Які дії впливають на функцію стопи?
Фактично — майже з усім. Я порівнюю положення людини на ногах із будівництвом будинку: без надійного фундаменту конструкція ніколи не буде стійкою. Ми спостерігаємо клінічний зв’язок між проблемами зі стопами та болями в колінах, стегнах, спині, а іноді навіть у голові. Загалом це проявляється як так зване слабке положення тіла. Активна опора на стопи допомагає залучити до роботи все тіло. Важливу роль відіграють також пропріорецептори та інші чутливі закінчення, які повідомляють тілу, на чому й як воно стоїть.
"Клієнтам я порівнюю стояння на ногах із будівництвом будинку — без міцного фундаменту конструкція ніколи не буде стійкою."
Як має виглядати здорове взуття?
Воно повинно мати достатньо місця для пальців, бути легким та гнучким. Не має підйому п’яти (drop'у), рівне по всій довжині та без піднятого носка. У здоровому взутті важливо, щоб ми могли через стопу (мозок) відчувати поверхню.
Яка різниця між класичним кросівком і barefoot-взуттям?
Класичні кросівки не враховують природну форму стопи: вони стискають пальці та відхиляють великий палець до другого. Часто тверді й негнучкі. У них є повітряні або пінні вставки, які заважають усвідомленій опорі — через це стопа, умовно кажучи, "провалюється" у власну патологію (вальгус або варус). Також класичне взуття часто має підйом п’яти (drop) і піднятий носок, що заважає правильній опорі та відштовхуванню через великий палець під час ходьби.
Примітка редакції:
Вальгус — викривлення суглоба всередину;
Варус — викривлення суглоба назовні.
Яку користь для здоров’я дає носіння barefoot-взуття і як це проявляється на практиці?
Найчастіше — це підвищена чутливість стопи й усвідомлення сили удару під час ходьби. Пальці розкриваються і краще беруть участь в опорі. Якщо у клієнта були болі в колінах, спині чи інших частинах тіла, вони часто зникають. Але це не «магія» тільки barefoot-взуття — важливо також працювати над розвитком стопи та поставою.
Які найпоширеніші міфи про barefoot, які не відповідають дійсності?
-
Що вони не підходять для ходіння містом, бо в місті бетон і тверді поверхні.
-
Що треба довго готуватися, перш ніж їх носити — або навпаки, що можна одразу взути barefoot і йти в довгий похід. Жодне із цих крайнощів не є правильним.
"Жодна крайність не є правильною."
Якщо ми багато років носили м’яке взуття з підкладкою, чи є сенс переходити на barefoot-взуття навіть у пізньому віці? Хіба наша нога не звикла до цього?
Можливо, вона й звикла до цього, але якщо ми дамо їй свободу та дозволимо функціонувати так, як належить, вона швидко адаптується до ходьби у barefoot-взутті. Але безумовно добре доповнити перехід фізичними вправами та поступово тренувати до цього ногу. Але в мене є клієнти, які почили носити barefoot-взуття у пізньому віці і дуже задоволені.
Де і як часто корисно носити barefoot-взуття? Чи можна їх носити в місті, на природі та взимку? Чи можуть вони повністю замінити звичайне взуття?
Ми можемо носити їх практично скрізь. Бажано враховувати пору року та взимку обирати менш слизьке покриття. Влітку немає льоду та снігу, тому класичного візерунка буде достатньо. Взуття фактично захищає від зовнішніх впливів (вологи, гострих предметів або холоду). Тобі просто потрібно, щоб нога звикла до цього.
Для яких (і не тільки) видів спорту підходить barefoot-взуття, а чого слід остерігатися? Для яких видів діяльності краще використовувати спеціалізоване взуття?
Біг — питання спірне, адже це досить інтенсивна активність із жорстким ударним навантаженням. Але все залежить від практики (рухового стереотипу під час бігу). Ризики я бачу, наприклад, під час стрибків або при виконанні важких силових вправ, таких як підйом штанги. І, звісно, у випадках, коли в людини є структурні порушення в області стопи або стопа ще не достатньо підготовлена працювати природно. Адже їй доводиться працювати самостійно, без пасивної підтримки, яку забезпечує звичайне взуття.
"Я бачу ризик, наприклад, у стрибках або важких техніках підняття важких предметів. І, звичайно ж, для всіх людей, які мають структурні порушення в області стопи або чия стопа ще недостатньо натренована для природної роботи."
Як оптимально почати носити barefoot-взуття? Як має відбуватися адаптація? У які терміни?
Часовий діапазон може бути дуже індивідуальним. Я рекомендую клієнтам починати поступово. В ідеалі, приміряйте взуття в магазині, оскільки там великий асортимент barefoot-взуття, з різним кроєм, шириною та матеріалами. Якщо у вас проблеми з ногами (біль, неоптимальна функція), почніть займатися спортом, активізуйте їх, грайте з м’ячем тощо. І поступово починайте взувати barefoot-взутті на коротші дистанції.
На що слід звернути увагу, вибираючи barefoot-взуття? Як вибрати правильно?
Розмір, звичайно, є ключовим. Потім відчуйте простір для пальців. Перевірте, чи немає зайвого тиску десь, особливо на щиколотці, п'яті або підйомі стопи. У цьому плані правильний вибір мало чим відрізняється від іншого взуття.
Мгр. Клара ВомачковаФізіотерапевт | ЛекторФізіотерапевт та лектор працює зі спортсменами, активними людьми та жінками під час та після вагітності. Вона використовує методологію Людмили Мойжішової , DNS та інструментальні методики. Також читає лекції під егідою Інституту фітнесу. |
|
